Diet dan gaya hidup yang sihat dapat membantu mencegah ketahanan insulin,diabetes1dan penyakit jantung pada orang yang berlebihan berat badan. Sedikit tips:
_Lakukan senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit, cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda tetapi tidak membuat anda sesak nafas, lima kali seminggu. Bersenam otot menjadikannya lebih mudah menerima insulin dan membantu mereka membakar lebih banyakglukosa2
_Makan beberapa makanan kecil setiap hari, bukannya beberapa makanan besar, untuk mengelakkan kenaikan gula darah.
_ Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, terutamanya gandum, kacang dan kekacang; yangserat3melambatkanpencernaan4, mengehadkanpancang5dan penurunan kadar insulin darah dan gula
_ Makan lebih sedikit daging yang diproses dan produk haiwan lain, mentega dan lain-laintepu6lemak, dan lemak trans, yang terdapat dalam banyak makanan yang diproses; mereka dapat membatasi kemampuan insulin untuk mengatur gula darah. Gunakan minyak masak yang sihat, seperti kanola, bunga matahari atau minyak zaitun.
_ Hadkan pengambilan minuman bergula, pencuci mulut dan gula-gula lain. Pastikan makanan ringan sihat.
_ Elakkan makanan tinggi natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
_Minum susu atau makan produk tenusu; protein danenzim7pada mereka lambatpenukaran8glukosa ke gula darah, yang dapat mengurangkan risiko ketahanan insulin berkembang.
_Dapatkan enam hingga lapan jam tidur malam, keranatidak mencukupi9rehat boleh mengganggu tahap gula dalam darah dan meningkatkan daya tahan insulin.
_Cubabertafakur10, pernafasan dalam atau lain-lainkelonggaran11kaedah. Satu kajian menunjukkan bahawa mereka dapat menurunkan kadar gula darah tinggi.
