Ketahanan boleh membantu anda mengelakkan membuat pilihan yang tidak baik.
Sama ada masalah kesihatan seperti kanser atau penyakit jantung atau tarikh akhir kerja yang ketat, semua orang menghadapi krisis dan cabaran. Kadang-kadang, keadaan ini dapat merasakan sesuatu yang luar biasa. "Dalam masyarakat kita hari ini, tekanan setiap hari," kata pakar kepemimpinan Andrew Wittman, pengarang buku "Ground Zero Leadership: CEO You." Setiap kali anda menghadapi keadaan yang tertekan, sistem endokrin tubuh anda melepaskan hormon, yang Wittman memanggil "pembuangan hormon." Ini menimbulkan kebimbangan, berpotensi membawa kepada keputusan yang buruk, katanya. "Ia seperti kejutan emosi, yang boleh membawa kepada kesilapan yang tidak disengajakan," kata Wittman. Bangunan resiliencecan membantu anda mengelakkan kesalahan tersebut.
KREDIT
Kejelasan sangat penting.
Ramai orang mempunyai masa yang lebih mudah menerangkan hasil yang mereka mahu mengelakkan daripada bercakap tentang apa yang mereka mahu berlaku, kata Wittman, bekas pegawai polis Capitol AS yang pernah bekerja sebagai kontraktor keselamatan Jabatan Negara. Sebagai contoh, sasaran golfer harus memukul bola ke dalam lubang. Tetapi jika pemain golf berfikir tentang tidak memukul ke dalam perangkap pasir, dia mungkin melakukannya, sebaliknya, katanya. Tidak sedar, pemikiran negatif seperti itu boleh menjadi sasaran. Mempunyai kejelasan mengenai hasil yang anda mahu, bukannya merenung tentang apa yang anda tidak mahu berlaku, kata Wittman. Berikut adalah tujuh strategi untuk membangun daya tahan dan ketahanan mental:
KREDIT
Mempunyai model peranan untuk setiap bahagian kehidupan anda.
Siapa yang anda tahu siapa yang terbaik di kepimpinan? Dengan mengekalkan perkahwinan yang kukuh dan kehidupan keluarga yang kukuh? Semasa tinggal secara sosial dan bersambung? Satu orang boleh memeriksa semua kotak ini, tetapi lebih mungkin orang yang anda kenali akan cemerlang dalam pelbagai cabaran. Simpan setiap daripada mereka sebagai sebahagian daripada bulatan dalaman anda, orang yang anda boleh meniru dan pergi untuk mendapatkan sokongan dan nasihat, kata Wittman. Model peranan sedemikian juga akan membuat anda bertanggungjawab jika anda tidak melakukan yang terbaik di pelbagai bahagian dalam hidup anda. "Membina pasukan," kata Wittman. "Anda tidak perlu mencipta semula roda; hanya model selepas apa yang dilakukan orang dalam pasukan anda. "
KREDIT
Ambil cabaran yang menggalakkan.
Tugas yang tidak biasa yang pada mulanya menimbulkan kebimbangan dan keraguan dapat menjadi cepat jika Anda melakukannya dengan cukup kerap. "Seperti seorang remaja yang belajar memandu di negara ini," kata Wittman. "Sangat menakutkan pada mulanya, tetapi membuat mereka memandu selama enam jam dalam perjalanan ke rumah nenek dan satu jam ke dalamnya, [remaja] bosan dan mengutuk dengan radio supaya tetap terjaga." Prinsip yang sama berlaku untuk tugas yang berorientasikan kerja seperti membiasakan diri dengan sistem komputer baru di tempat kerja. Semakin banyak pengulangan yang anda miliki dengan cabaran baru, semakin kurang menakutkan menjadi.
KREDIT
Lihat cabaran yang boleh diurus.
Mempunyai sikap mengatasi dan mengurus dan bukannya memberi tumpuan kepada negatif, kata Mayra Mendez, psikoterapi berlesen dan penyelaras program untuk kecacatan intelektual dan perkembangan serta perkhidmatan kesihatan mental di Providence Saint John's Child and Family Development Center di Santa Monica, California. "Menguruskan perasaan putus asa dan tidak berdaya dengan menangkap pemikiran negatif dan memindahkan perhatian dari pemikiran bencana," katanya. "Menormalkan situasi dan peristiwa yang terkawal." Elakkan melihat krisis sebagai masalah yang tidak dapat diatasi, Persatuan Psikologi Amerika menasihati - cuba memberi tumpuan kepada bagaimana keadaan mungkin lebih baik di masa depan.
KREDIT
Kisah semula cerita kejayaan anda dengan kuat.
Ingatkan diri anda - secara harfiah dengan kuat - sepanjang masa anda mengatasi kesulitan dan situasi yang pada mulanya kelihatannya malapetaka. Kejayaan anda dapat menguruskan penyakit kronik seperti diabetes atau gangguan penggunaan bahan. Mengulas kisah-kisah sedemikian dengan tegas memfokuskan minda dan emosi anda pada masa-masa yang anda alami dengan kebimbangan dan cabaran dengan jayanya, kata Wittman. "Pikiran sedar anda diingatkan bahawa anda mempunyai rekod prestasi mengendalikan kesulitan dan jika anda melakukannya sebelum ini, lebih mudah untuk melakukannya sekali lagi," katanya. "Mengucapkannya dengan kuat membuat perbezaan."
KREDIT
Jangan katakan "cuba."
"Mencuba berbohong," kata Wittman. "Pernahkah anda menjemput seseorang ke pesta yang anda ada dan mereka berkata mereka akan 'cuba untuk membuatnya'? Adakah mereka muncul? Kemungkinan besar tidak Mengapa sebab manusia menggunakan perkataan 'cuba' untuk memberi mereka bilik goyang Sayangnya, kami hanya memberi ruang kepada kami untuk mengalihkannya. " Wittman menawarkan analogi ini: "Jadilah babi, bukan ayam, Pada ayam sarapan pagi dan telur, ayam yang terlibat tetapi babi itu komited. Komitmen adalah dasar utama yang berdaya tahan, tanpa itu, manusia akan memotong dan lari sebaik sahaja keadaan menjadi sukar. "
KREDIT
Berani dan jangan putus asa.
Sukar untuk merasa cemas atau takut jika cabaran yang tidak dijangka berlaku, sama ada masalah kereta, perubahan kerjaya atau pembaikan rumah yang tidak dijangka. Keberanian bukan ketiadaan ketakutan; ia adalah pilihan untuk mengatasi ketakutan, kata Wittman. Pasangan itu dengan penolakan untuk berhenti, dia menasihati. "Keberanian dan kegigihan adalah seperti Batman dan Superman of resilience," kata Wittman. "Sekiranya anda cukup berani untuk menghadapi kesukaran dan cukup gigih untuk mencari jalan untuk bertahan dalam masa yang cukup lama, penyelesaiannya hampir selalu muncul sendiri."
KREDIT
Mengambil tindakan.
Berurusan dengan pemecahan romantis boleh menyebabkan perasaan kebimbangan, tekanan dan ketakutan. Mengambil tindakan boleh membantu anda menguruskan perasaan tersebut dan membuat keputusan yang bijak tentang cara bertindak, bukannya menyalahgunakan, menyalahgunakan bahan atau mabuk menaip bekas baru anda, kata April Masini, yang memberikan nasihat hubungan pada forum nasihat "Ask April" nya. "Tingkah laku yang aktif, sama ada sukan, berjalan kaki di taman atau hanya membersihkan laci atau laci meja, adalah terapeutik dan menggalakkan kesihatan apabila anda menghadapi kekecewaan dalam hubungan anda," katanya. "Anda mengambil tindakan, jadi anda membakar tenaga dan masa - dan memberi diri anda masa yang 'emosional' supaya anda dapat jauh dari perasaan anda dan membuat keputusan yang bijak tentang bagaimana untuk bertindak balas."
